Воздействие плавания на организм человека
Умение плавать – жизненно необходимый навык, который позволяет человеку чувствовать себя намного свободнее и увереннее в окружающем мире. В то же время это ни с чем не сравнимое удовольствие, возможность испытать красоту собственных движений, насладиться гармонией водной среды, приблизиться к ощущению полета…
Плавание – это именно тот вид спорта, который максимально подходит для закалки характера, выражения чувства ответственности и веры в собственные силы.
Благодаря ему вы развиваетесь физически: плавание укрепляет все группы мыщц, оказывает благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает силу, скорость, выносливость, координацию движений. Занимаясь на водных дорожках, вы будете подтянуты, бодры и активны, достигните гармонии тела и духа – древнегреческого идеала, наилучшим образом воплощенного в плавании.
Плавание относится к аэробному виду тренировок. По мнению многих специалистов, плавание оказывает огромное лечебное воздействие на организм человека. Польза плавания очевидна как для детей, так и для взрослых. Оно эффективно влияет на физические показатели развития человека, такие как вес и рост. Данный вид спорта содействует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы, развивает дыхательный аппарат, является хорошим средством для укрепления костной ткани, исправляет нарушения осанки, плоскостопия, сколиозов. Занятия плаванием нормализуют кровообращение. При регулярных занятиях плаванием наблюдается улучшение иммунологических свойств, налаживается механизм терморегуляции, т.е. происходит закаливание организма. Плавание повышает тонус организма.
Следует отметить положительное влияние не только на физические параметры организма, но и моральное состояние человека. Психологи утверждают, что занятия этим спортом формируют личность человека. Развиваются такие черты характера как смелость, решительность, целеустремленность, самостоятельность, целеустремленность, самообладание.
Адаптивное плавание отдельная большая часть оздоровительное плавания. Мало того, что эта часть охватывает социально незащищенные слои населения, она еще дает возможность ребенку-инвалиду проявить себя, воспитать дух и социализироваться в обществе. Психологическая, эмоциональная, физическая составляющие здоровья ребенка-инвалида будут настолько сбалансированы, что ребенок не будет чувствовать себя ущербным. Расслабленной состояние, циклические монотонные тренировки успокаивают, настраивают на размеренные темп жизни. На практике дети-инвалиды с диагнозом «Аутизм» на 2-3 месяце обучения плаванию, уверенно держатся на воде, выполняют различные упражнения, которые не давались им в начале, начинают общаться с тренером (дети, у которых наблюдалось отставание в развитии речевого аппарата), становятся более послушными.
Дети с другими различными психическими заболеваниями также начинают хорошо идти на контакт, понимать, что от них требуют, ну и на лицо оздоровительная составляющая плавания.
Главная ценность занятий плаванием заключается в большом многообразии благотворного воздействия на человека при низкой травматичности данного вида спорта. Плавание, а также другие виды водной аэробики просто бесценны своей пользой для сердечно - сосудистой системы. Так как при плавании человеческий организм постоянно контактирует с водой, то это способствует вашей закалке, является очень эффективным способом профилактики ОРЗ. Также оно воспитывает силу воли и выносливость организма, укрепляет иммунитет и общий тонус организма. Уже в Древней Греции было престижно, если человек владел чтением и плаванием. А секрет кроется в физиологии человека. В процессе плавания участвуют практически все мышцы тела, работает как нижняя, так и верхняя его части, что и отличает плавание от других видов физической активности. Вода обладает выталкивающей силой, она удерживает до 90% вашего веса, что оберегает суставы. Так что если вы хотите, чтобы спорт благотворно воздействовал на весь организм целиком, то плавание, то, что вам нужно. Также при активном купании совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, увеличивается адаптация к различным условиям внешней среды. При плавании не повышается температура внутренних частей тела, что хорошо для беременных женщин, так как не причиняется вред плоду. А в связи с тем, что выталкивающая сила воды способствует сохранению баланса, то им не стоит сильно переживать о поддержании равновесия.
Плавание также благотворно влияет на суставы, дает гибкость рукам, шее, бедрам. Занятия данным видом спорта оказывает оздоровительное воздействие на позвоночник. Мелкие мышцы, расположенные близко с позвоночником расслабляются, что препятствует появлению остеохондроза, межпозвоночных грыж. Формируется красивая осанка.
Лечение сердечно-сосудистых заболеваний. Практикуя активные стили плавания, можно давать организму нагрузку, при которой наблюдается интенсивное потребление кислорода. Сердце, легкие, сосуды находятся в рабочем режиме, обеспечивая доставку кислорода к мышцам. В итоге аэробных тренировок кровяное давление стабилизируется, объем легких и мощность сердца увеличиваются, что способствует снижению артериального давления и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Занимаясь плаванием, вы способствуете закаливанию организма. За счет перепада температур нормализуется функционирование механизма терморегуляции. В итоге, организм привыкает переносить переохлаждение без пагубных последствий для него.
В процессе плавания происходит активная тренировка почти всех групп мышц, особенно мышц рук, плечевого пояса, ягодиц, бедер, живота. При этом вся нагрузка является так сказать "мягкой", совсем не травмирующей волокна тканей мышц. Также происходит необходимое укрепление суставов, и особенно это касается рук, шеи и бедер.
Плавание относят к аэробным упражнениям: за две минуты активного ускоряющегося движения в воде ваши мышцы потребляют кислорода максимальное возможное количество. Поскольку вода является средой более плотной, нахождение в ней уменьшает артериальное давление, что снижает для пловца возможный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. После таких умеренно плавательных нагрузок происходит оптимизация сердечного ритма, снижение частоты дыхания и улучшается приток к легким крови.
Особенно полезно плавание для мужчин, так как оно улучшает непосредственно кровообращение, является профилактикой простатита Помимо многих достоинств, касаемо физического состояния, в занятиях плаванием присутствуют и психологические преимущества Плавание помогает преодолевать страх водной глади, которому подвергаются не только малыши, но также и многие взрослые.
Отлично вода снимает и стресс: плавание помогает сосредоточиться на дыхание, регулирует его, мягко массажирует и снабжает мышцы кислородом. Нахождение в такой обволакивающей леденящей воде содействует появлению успокаивающего медитативного настроя. В случае постоянной депрессии или усталости занятие плаванием в бассейне способствует расслаблению. Полезно плавать так же на скорость. Хотя, конечно, можно выбрать и вполне спокойный темп. Усилий потребуется прилагать меньшее количество. Но при этом удастся полностью освободиться от различных мыслей.
Если у вас свело ногу судорогой, этому есть свои объяснения. Судороги связаны с нарушениями в мышцах и нервах ног, препятствующими естественной способности мышц к сокращению и расслаблению. Это может случаться при повреждении мышц, излишнем раздражении нервов, при усталости, обезвоживании организма, нарушении нормального кровообращения или при недостатке в организме некоторых необходимых витаминов и микроэлементов.
Если у вас свело икроножную мышцу, постарайтесь выпрямить ногу и сильно, но плавно рукой потянуть носок на себя. Задержитесь в таком положении, пока не почувствуете, что мышцу отпустило. Затем сделайте упражнение для растяжки икроножной мышцы. Если у вас свело мышцы в передней поверхности бедра, выполните упражнения для растяжки четырехглавой мышцы бедра. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы расслабились.
После упражнений на растягивание проведите массаж тех мышц, которые были скованы судорогой. Разомните, потяните их. Затем приложите лед на 15 минут: это поможет избавиться от болевых ощущений в ноге после судороги. В случае если вашу икроножную мышцу свело во время плавания, постарайтесь не волноваться и не паниковать. Лягте в воде на спину и на плаву одной рукой тяните пораженную ногу за палец к себе, пока судорога не перестанет тревожить. Только затем можно плыть к берегу. Во время физической активности старайтесь пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания (пожалуй, самой недооцененной по своей вредности проблемы у пловцов).
Если судороги случаются часто, включите в рацион дополнительное количество магния и кальция. Принимайте витамины с этими минералами. Употребляйте в пищу бананы: они действительно помогают в разы снизить частоту возникновения судорог благодаря содержащимся в них полезным микроэлементам (включая конечно же, магний).
В заключении хотелось бы отметить один интересный момент относительно того, как уменьшить болевые ощущения в мышцах во время судорог. Если у вас свело мышцы верхней части тела (например, руки), зажмите середину верхней губы между указательным и большим пальцами и подавите на нее. Если же у вас сковало судорогой ногу, повторите тоже самое, но зажимая середину нижней губы. Зажмите губу на 30 секунд довольно сильным, но не вызывающим боли давлением пальцев. Это весьма занимательно, но такой метод работает, так как в губах располагаются определенные биологически активные точки, при давлении на которые достигается расслабление мышц. Вы наверняка слышали о случаях, когда велосипедистов с судорогой икроножной мышцы резко и больно укалывают иглой в эту мышцу. Вышеописанные способ более консервативен и приносит куда меньше страданий (хотя и действует, конечно, не так молниеностно).
- Плавание. Книга-тренер/ И.П.Нечунаев – М: Эксмо, 2012
- Эффективное плавание, Ньюсом П. Янг А., М: Манн, иванов и Фебер, 2013
- Физкультурно-спортивная работа по плаванию, Черных Е.В., Кастбюнин С.А., Методическое пособие, Липецк, 2008
|